李涛医生的科普号

焦虑，和压力大大有关系。当人感受到威胁或需要改变时，在心智、身体、情绪和灵性等不同方面，会有一系列的生理反应和调适过程， 也就是“压力反应”。许多时候，我们不会察觉到这些自动发生的生理变化。但是当反应到达一定强度，我们就会感受到，而且往往是强烈地感受到焦虑、不自在。也就是说，“焦虑”是进入个人意识层次的压力反应。值得注意的是，每个人感受到的压力反应都不一样。有些人对自己的情绪变化很敏感，有些人则表现在身体症状上。压力的强度，也和个性有关。有些人不擅表达情绪， 有些人外向活泼；有些人容易先往坏的地方打算，有些人能正面看待逆境。个性不同，使得看事情的角度与面对方式也不同。因此，相同的压力事件，对每个人所造成的影响并不一样。有的人抗压性很好，天塌下来也不担心；有的人抗压性较差，一点小事就会让他紧张焦虑，寝食难安。这就是所谓的个体因素。个体因素通常跟个人的认知模式有关。这世界是怎么样的？是透过我们的眼睛与大脑来决定。面对相同的压力事件，悲观的人认为压力是冲着自己来的，感受到很强烈的不友善；乐观的人却觉得没那么严重，危机就是转机。所以很多时候，焦虑是来自于我们对资讯、压力的错误解读，也许是自己放大了一个小小压力，使得焦虑感变强。例如大白天走在马路上，左右方向都有来车，小心就好。但是容易紧张的人就很担心：“驾驶会不会打瞌睡？ 酒驾的人会不会撞到我？”乐天的人则认为：行人最大， 车辆会礼让行人。”这就是认知模式的不同，有人行走于马路像是身处枪林弹雨中，有人则是轻松自在。大脑的认知模式，我们通常不会察觉到的，因为这是一个太自动、太习惯成自然的反应，以致于我们很容易忽略。但是为了解决焦虑与压力的不适感，我们应该要学习察觉自己的认知模式。我们可以试着问一问自己：我对于类似的事情，是否都倾向用同样的思考方式？当我们察觉到自己的认知模式，在不同的情景下会产生怎样的“自动化思考”时，就可以学习改变对事物的评价，让压力变小。比如说，碰到类似的压力事件，若上次的经验不好，这次自然会因为感到痛苦而想逃跑，一旦逃了第一次，第二次就更想逃；但是如果试着面对压力，努力克服困难，压力就变小了，下一次再遇到相同事件，焦虑感也会降低。这样的适应过程，其实是一个训练，能让我们愈练愈不惧怕，成为情绪的主人。人类行为的改变，就是对生存环境的适应过程，通常是自然发生的。但是要改变认知模式，则属于后天学习。（转自《放轻松，不焦虑：自主神经的保健之道》林奕廷）

“湿气”是中医里专有名次，是属于致病六淫“风、寒、暑、湿、燥、火”的一淫，但是，湿气也往往被称为万恶之邪。什么是身体有湿气？简单说来，就是人身体的状态非常利于外界不良致病因素聚集，这种聚集是成系统遍布全身的，所以很多有湿气的主观感觉身体浑身很不舒服。我们知道人身体，本身有抵抗外界的邪气的能力，但是身体在有湿情况下，身体正气不仅被消弱，反而对十分有利于外界的邪气生存。特别是现代人身体，却普遍存在，一是：吃肥腻之肉吃得太多，吃的食物里有污染，二是：运动量少，身体阳虚，筋骨不张，三是：作息不规律，阴阳颠倒，最后以至于湿邪内郁，疾病缠身。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。此外，还有舌苔湿腻，有齿痕，口臭，湿疹，面部易生痘，瘙痒，有浓痰，嗜睡，眠差记忆差，大便不成形，沾黏马桶，大肚子等等。夏天闷热、潮热，湿和热并重，内在的湿存在，湿邪是现代人健康的一大克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。尤其是现在入夏时节，很多有湿气的人，恐怕又要开始叫苦不迭了。古人有讲说：“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面。”可见，湿气对人身体的危害是如此不易去除。人体的万病皆始于湿，所以除湿是保持五脏六腑高效运行、远离疾病的根本。特别注意的是，因为个体自我判断难准，最好使用前咨询专业中医大夫。初夏容易湿气缠身，但是同时也是祛湿的好时机，简单的祛湿方法只要您主动坚持，就会看到效果。另外还有就是，一定要改变那些不良习惯，特别是那些容易“招湿气”的习惯和环境。

下面这9个健康危险信号，看看其中有没有你的影子？1、感觉眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。2、头晕头痛，总是一副小愁容经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。3、食量大增，你的外号改叫“大胃王”突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。4、记忆力下降，身边人都笑你“老了”血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。5、一点小事也生气，人际关系有些紧张为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会“早更”了吧？！别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。6、反应迟钝、决策力降低，感觉你最近有点“面”劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。7、心跳加快明显，感到气短无力你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。8、运动后疲劳感持续时间长，都觉得你弱不禁风周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎要到周五才好，这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。9、睡醒了还困或者失眠，看起来没精神昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，或者失眠难以入睡，人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。当您身上出现上述这些情况，而且不止一两项时，请您及时就诊医院，寻求医生的帮助，早期预防，早期调整，早期治疗，远离疾病。

最后，让我们认识一下如何正确评价睡眠质量。每个人睡眠的时间都不一样，睡得好与不好并不是以睡眠时间的长短决定的，而是以是否解除困意，消除疲倦为度。睡眠的好坏,不仅取决于睡眠的量(时间的长短),更取决于睡眠的质(深度)。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。需要指出的是，时间长短只是度量睡眠效果的一个指标， 睡眠“ 质量” 是另一重要指标。基因分析表明，对睡眠时间需求较少和过多（嗜睡症） 常常与有关基因的变异相关。文献记载和日常生活中都有人长期睡3-5小时， 但睡眠“自然醒”而不靠闹钟，白天精力充沛，工作效率不受影响，说明“充电”过程已经完成，所以亦属健康睡眠。

让我们一起看看睡眠时人体的主要生理变化：血压：睡后第一小时血压呈进行性下降，二小时后血压下降最大程度达到30%左右。心脏活动：经过六小时后心率减慢10% ,但在快速眼活动睡眠时心脏活动确有加大 ,关于心排出量改变的数据仍有争论。肺活动：在非快速眼活动睡眠时,对高碳酸血的通气反应是不敏感的,肺泡通气下降,动脉二氧化碳分压上升,动脉氧分压下降。肾小球滤过率：肾小管对水分重吸收增加使尿最减少1 5 % 左右,钠及氯化物大量下降 ,伴有钾及碳酸氢盐小量下降。激素分泌：在非快速眼活动睡眠的第三及第四阶段分泌出大量激素,虽然分泌量随年龄而减退,促肾上腺激素与皮质醇在凌晨最高,它与快速眼活动睡眠无明显关系。儿茶酚胺及催乳激素的情况也是这样。血清醛固酮及肾素呈进行性增加 ,在睡眠后半夜达到最高水平。也就是说，我们在凌晨到后半夜睡眠的这段时间，皮下黑色素会更快沉淀，就会随着年龄逐渐形成黑斑。这也是人在睡眠中的一大生理变化。科学研究发现，人体的生物钟在晚10-11点出现一次低潮，此时最容易入睡，而且睡眠质量最高，所以在夜深人静时，可进入深睡状态，不容易唤醒。后一种状态占睡眠时间的20-25%，机体的循环、呼吸系统和植物神经系统的活动变化不规则，肌肉松弛，但脑血管扩张，脑代谢增加。当血压升高和血脂高时，容易发生脑出血和脑血栓，这可能是发生心脑血管病的部分原因。如果有发病的自觉症状，则应缓慢地起床，可减轻发病程度。

她难以入睡，无法长时间集中注意力，不能像以前一样学习，更别提与人交流自己的想法。她的成绩开始下滑，为了不让别人发现自己的状态异常，她开始回避与朋友的见面，常常以“起不来”、“太累了”、“事情忙”为原因推脱聚会。 朋友们觉得她似乎越来越“懒”，不像以前一样爱参加活动了。事实上，她自己也无数次地自我怀疑过。状态好时，她为自己加油打气、试图制定计划；状态差时，她开始埋怨、责怪自己，怎么就是做不到？ 生活的一切好像都失去控制，可她不知道为什么。直到看过医生后，医生告诉她患了抑郁症。 抑郁症的“懒”到底什么样？ 目前，许多人对抑郁症的印象还停留在“心情不好”这个概念。 于是，他们便很容易劝解抑郁症的患者“开心一点”、“多往积极的方面想”；更有甚者，会武断地说“你就是太敏感了”“这有什么大不了的，不要矫情”。但这是非常片面的，忽视了抑郁症生理上的症状。 许多患者感觉精力不足、容易疲劳，这本身就是抑郁症患者常见的一个症状；加之思考能力下降或注意力无法集中，许多平常能轻松完成的任务如今可能费九牛二虎之力也做不到了。 而失眠或者嗜睡会加重上述的的症状，同时又因为人们知道睡眠状况不好会影响工作学习，所以还额外给抑郁症患者加重了一层心理负担。 抑郁症的懒和纯犯懒有什么区别？ 对处于这种状态下的患者，指责他们“懒惰”或“不负责任”是非常不合理的，原因有三点。 第一，平常生活中人们纯“犯懒”，多表现为一个人客观上可以完成任务，却因为主观上不愿耗费体力或脑力而选择不去完成。但对于抑郁症患者来说，这种状态是强加在他们身上的、无法选择的。 有一个非常精准的比喻：就像一个人手握方向盘，一脚踩住油门，一脚踩住刹车，外人看来车在那里一动不动，但是油已经消耗殆尽。可能在你看来毫不费力的事情，对他们来说已经是拼尽全力去完成了。 第二，不同于懒惰的人，他们对自己的状态能够心安理得。许多抑郁症患者非常迫切地想要回到正常状态中，他们的内心非常恐慌，生怕自己如果屈服了，就会长久地“瘫痪”下去。那种感觉就像是—如一位姑娘所说的：“整个世界都在马不停蹄，而我，只有我，在原地静止。” 他们甚至会在内心不停地责骂自己，在无法完成任务感到愧疚的同时还要额外承担心理压力。可这种自我否定与厌恶恰恰只会恶化情况，而不会让事情变好。 第三，我们说人的性格是具有稳定性和一致性的，很少会剧烈改变。许多抑郁症患者在得病之前按照外界的标准是非常勤奋、自律的，有的人甚至称得上完美、令人艳羡。只有在生病之后，他们的状态才有了180度的大转弯：上课听不懂，工作完不成，不能和朋友正常交流……这种前后的反差和突然的转变更能证明：抑郁症患者的表现和性格上的“懒”完全不搭边，它们是南辕北辙的两件事。 抑郁症患者若身处“懒惰”，该怎么办应对？ 那么对于抑郁症患者的表现，我们该如何看待呢？ 它的本质其实是在问：我们该如何看待抑郁症这种疾病？ 你可以采用纯粹医学的模型，认为一切的源头在于大脑里的神经递质失去了平衡，身体里的血清素、多巴胺分泌不足，导致做一切事情都没有兴趣也无法坚持。 所以你需要做的就是按时服药，补充必须的神经递质，那么过一段时间后就可以恢复到正常生活的水平。或许重回巅峰有些困难，但至少不妨碍工作学习。 你也可以把它当做是一次好好休息、重整旗鼓的机会。就像日剧《悠长假期》里一句台词说的那样：“生命不必每时每刻都要冲刺，低沉时就当是放一个悠长假期。” 在过去十年的全球化脉络下，社会当中越来越多的人罹患了抑郁和焦虑；事实上，似乎越是忙碌与发达的地区，抑郁症的患病率就越高。 一个有趣的“社会加速理论”提出，有些抑郁症就是因为个人面对过大的加速压力，而引发的减速反应。 你的身体在用一种极端的方式告诉大脑：“我”需要更多时间，“我”无法再承受这样的生活速率了。 的确，有抑郁症的人似乎陷入了一种时间的泥沼，他们思考得更慢、行动更迟缓，生活似乎一场成为了慢动作的电影，一切快速行进中的任务都得停摆。 最后，如果你有改变的欲望、有直面自我的勇气，那么不妨好好思考一下自己迄今为止的人生。思考并不意味着沉溺于无止境的自责、悔恨和愧疚当中。 相反，你需要跳出自我的小框架，用一种更广阔的视野全面地审视生活中的各种关系：你与自我的关系，你与重要他人（父母、伴侣、子女）的关系，你与职业或现在学习专业的关系。改变是痛苦且缓慢的，这个过程中你需要许多帮助与支持，它们可能来自于一个负责的医师、一个专业的咨询师、几个亲近的朋友，甚至仅仅是几本好书、一部电影。重要的是，不要吝惜于向他人求助，也不要为此感到羞耻。 推荐一篇很好的科普文章（转载于廖卫一）

人的一生人约有三分之一的时间要在睡眠中度过。常言道:不觅仙方觅睡方，养生妙招枕中藏。古人把装入药物的枕头称之为“药枕”。传统医学认为，药枕是采用气味芳香、引经开窍、走窜通络为主的药物，通过刺激皮肤、经络俞穴、孔窍等部位以发挥其疏通经络、调和气血、清利头目、安神助眠的作用，下面我们从中医角度来介绍一下药枕是如何发挥助眠作用的。一、皮毛腠理的作用药物透过皮毛腠理由表入里，通过经络的贯通运行，联络脏腑，沟通表里。药枕中，要加入一些芳香化浊、辛香走窜，挥发性较强的中药，如石菖蒲、丁香、白芷、木香、冰片等能祛邪、拔毒气以外出，抑邪气以内清；能扶正，通营卫，调升降，理阴阳，安五脏。从而帮助药枕发挥安神助眠的作用。二、经络的作用“头为诸阳之会”。头部是许多经络起止之处，在后头部有36个穴位，分别属于督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆、手少阳三焦经。根据子午流注理论，手三焦经主亥时，胆经主子时，而此时正是睡眠时间，通过对主时经络的刺激，发挥归经功效，直接进入经络，循行经脉，使气血运行，改善了脏腑功能，安神促眠，帮助轻松享受优质睡眠。三、鼻窍的作用药枕防治失眠，是中医传统中的“闻香治病”“内病外治”法，大部分药枕均含有芳香走窜药物，挥发性较强，在枕用时通过口鼻吸入缓慢发挥作用。中医理论认为，肺朝百脉，鼻为肺之窍，气之门户，为诸经集聚之处，睡眠时药枕内一些辛香走窜的药物成分不断地通过鼻腔吸入，使失去平衡的脏腑阴阳得以重新调整和改善，从而促进机体功能的恢复，阴阳平和以达到治疗失眠的目的。总之，通过上述作用，药枕发挥治疗失眠功效。中医认为，失眠属于“不寐”的范畴，多为脏腑失和、气血失调所致。临床可分为肝火扰心型、痰热扰心型、心脾两虚型、心胆气虚型和胃气不和型。所以中药填枕也须辨证:头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕；夏季睡绿豆药枕；冬季睡肉桂药枕。临床上根据不同失眠病情选用不同药枕，辨证施“枕”。才能发挥理想疗效。

睡眠的功能是多方面的，但首要作用在于恢复精力，即为大脑“ 充电”。早期的实验观察也证实睡眠期间脑血流减少、新陈代谢率降低。这便形成了睡眠的脑功能自稳态学说的基础， 即清醒期间持续的外界信息在中枢引起普遍突触可塑性变化以及新突触成分的形成，睡眠期间中枢神经系统突触活动普遍降低，未得到加强和巩固的突触可塑性改变和新突触成分自行消失或被清除，以防止突触活动发生饱和，从而为神经元和突触参与新的功能活动但近年来的研究发现，睡眠期间虽然脑血流的总量呈减少趋势，但有些脑区，如大脑枕叶皮层以及和睡梦有关的结构的活动水平明显增高，并随睡眠周期而变化。大量研究资料表明，睡眠期间大脑某些结构电活动明显加强，主动参与记忆信息的处理和巩固，形成了睡眠的记忆主动巩固学说。有人发现8％的梦境对意识状态下的创造性思维活动有明显加强作用。还有实验研究发现， Ｒ Ｅ Ｍ睡眠之后受试者词语能力提高40％；正常睡眠之后受试者的数学解题能力增加一倍。这些资料表明，意识状态下的大脑某些工作能力并非处于最佳状态， 其原因可能与右半球受到抑制有关。这也许是有些人在睡梦中得到灵感和顿悟或 Ｒ Ｅ Ｍ睡眠之后创造性思维得到升华的神经生物学解释。可见遇到棘手事件时把问题先放下， 睡一觉再回头寻找答案不失为明智之举。

我们的梦境有时候为什么会荒诞离奇？让我们一起看看神经生物学的几种假说。上世纪下半叶， 不同有关睡梦活动的学说被提出。例如威胁模拟理论认为， 梦境是远古时代危险的生存环境在人脑内的残存， 其意义在于提高机体的警觉性， 增加个体的生存能力。连续论则认为， 大脑的精神活动有连续性， 夜间的梦境既可反映日前的活动， 又可影响日后的事件内容。这一理论和伊拉克战区儿童夜间噩梦的内容和频率与白日的危险境遇相关的报告相吻合。另有人搜集了大量梦境资料， 对内容其进行分析归类， 提出了梦境荒诞论， 但没有探讨梦境何以荒诞离奇。进一步研究和分析睡眠与梦象内容的关系时发现， 梦境既发生在Ｒ Ｅ Ｍ睡眠期， 也发生在Ｎ Ｒ Ｅ Ｍ睡眠的Ｓ ＷＳ期，但发生在两个不同睡眠阶段的梦境内容截然不同。发生在 Ｓ ＷＳ期的梦境一般比较有理性， 符合逻辑和常理。通常所谓的梦境中所产生的顿悟或灵感以及创造性思维的升华，当属此类。但此类梦境的个体体验比较少， 原因之一是正常情况下 Ｓ ＷＳ睡眠迅速转入 Ｒ Ｅ Ｍ睡眠； 当睡眠自然结束时， 即从最后一个睡眠周期的Ｒ Ｅ Ｍ睡眠转入觉醒时， 发生在早期 Ｓ ＷＳ期间的梦境内容大多被忘记，或被刚刚发生在 Ｒ Ｅ Ｍ睡眠期的梦境所取代。与此相反， 发生在 Ｒ Ｅ Ｍ睡眠阶段的梦境一般缺乏理性，甚至荒诞离奇，具有明显的动物属性；通常人们所谓的梦境多属此类。最近，又有人提出了“人梦中决断的动物性”的假说，但研究采用实验神经生物学手段，从生物进化的角度对生梦相关的神经物质基础进行比较，而不是对梦境的具体内容进行心理学分析。梦境是大脑自主活动的表现之一，脑磁图显示，与清醒状态相比， Ｒ Ｅ Ｍ睡眠时脑生梦结构活动普遍加强。没有意识活动的协调， 梦境的荒诞离奇乃属必然。这些资料表明，从神经生物学角度来看，人梦境的荒诞离奇或动物属性是由大脑相关结构的活动方式决定的。

睡眠是人的正常生理需要，是抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散并到达大脑皮层下部各中枢的生理现象。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是动物界的共同生理特征之一，表现为可逆性意识状态丧失。在人类每日的睡眠时间随年龄的增长而递减。人的睡眠有很明显的周期性和时相性，其过程主要由体内固有的生物钟直接控制，但也受外界自然环境特别是光线强弱持续变化的调节。睡眠的生物学机理仍在研究探讨之中。睡眠对动物的生存至关重要， 剥夺睡眠对机体的影响比剥夺食物更明显， 并最终导致死亡。睡眠是长期生物进化过程中机体对自然环境反应和适应的结果， 日出而作， 日入而息，具有生物钟自身固有的昼夜节律的基本特点。在哺乳动物， 控制昼夜节律的“ 总” 生物钟位于下丘脑视交叉上核， 其他外周系统，如免疫、消化系统以及体温等也都有相对独立的节律性调节机制。有大量行为学研究提示， 启动睡眠的生物钟每日“ 敲响” 两次，间隔约12小时。通常是子夜和中午稍后，所以人有午饭后困顿之感。科学家曾经认为，午后困顿是午餐后较大比例的血液流向胃肠道，大脑相对缺血所致。实验观察表明不吃午饭的人照样到时犯困；这个时间工作效率低，交通事故增加；核心体温每日也有两个相对应的最低点；内分泌和消化系统也有相应的变化。可见“午睡”并非“习惯”，而是机体需要，由机体生物钟决定。午休和夜间睡眠的启动机制不同，机体表现方式也不一样。在一个睡眠周期内，通常是前半夜慢波睡眠比例较大，而后半夜快波睡眠不断增加。正常情况下睡眠周期之间可有暂短的觉醒期， 但是大多情况是随即转入下一个周期直至睡眠完成。部分失眠症者两个周期之间的觉醒期明显延长，很难转入下一个睡眠周期。如上所述， 夜间睡眠由下丘脑视交叉上核的总生物钟启动， 其周期长短是内在固定的，不少人需要越过一个周期，等到1小时之后的下一个周期才能再入睡。同理， 睡眠一旦启动， 要等一个自然周期完成才苏醒， 否则会有“不尽兴”之感。睡眠不足，记忆力减退，脑功能下降，睡眠能增强记忆力 ,消除大脑疲劳。大脑神经细胞中能量和氧,在白天工作和学习中消耗很大,足够的睡眠能让大脑神经 细胞处于休息状态 ,补充能量和氧 ,所以充足的睡眠能增强记忆力 ,恢复大脑功能,消除疲劳。因此长期失眠或睡眠质量太差,都会加速脑细胞的衰退。